Mengapa Susah Untuk Berhenti Merokok
Kebiasaan ini berawal
dari mencoba, sedikit demi sedikit tubuh mulai merespon kenikmatan yang
dihasilkan oleh rokok. Seperti bom waktu–perlahan tapi pasti, lama-kelamaan itu
menjadi suatu kebiasaan yang tak dapat dipisahkan.Seorang perokok akan merasa
tertekan dan resah sewaktu berupaya berhenti dari kebiasaan ini, bahkan ia jadi
lebih emosional daripada saat ia merokok. Hal ini wajar, karena nikotin
mempengaruhi sistem saraf sehingga tubuh merasa gelisah tanpanya. Perasaan
seperti ini merupakan pengaruh dari kecanduan.
Penelitian
di Amerika Serikat melaporkan bahwa 1 dari 4 pemuda yang mencoba merokok malah
mengalami kecanduan, dan sekitar 70 persen pemuda yang menyesal karena tidak
dapat berhenti merokok.Tingkat mencandu rokok bisa disamakan dengan kokain dan
heroin, bedanya pengaruh yang dihasilkan tidak instan.Sebenarnya nikotin
menyebabkan ketegangan yang tidak disadari, merokok hanya mengurangi ketegangan
tersebut sekaligus menumpuk nikotin.
Tahukah Anda apalagi
yang menjadi halangan kebanyakan orang untuk berhenti merokok?
Anda tentu tahu
bagaimana industri rokok mengiklankan produk unggulan mereka. Tak jarang kita
melihat slogan yang membuat Anda jatuh hati pada rokok tersebut.
Selain itu kemasan
dengan penampilan yang ekslusif membuat Anda yakin bahwa rokok tidak terlalu
berbahaya. Belum lagi iklan di televisi yang mengaitkan kebiasaan merokok
sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari yang bergengsi.
Memang benar setiap
industri rokok mencantumkan peringatan bahaya seperti “merokok dapat
menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi, gangguan kehamilan dan janin”,
adapula yang mengatakan “rokok membunuhmu”.
Lalu, seberapa sering
Anda melihat iklan-iklan tersebut? Jika ingin jujur, hampir setiap tempat yang
Anda jumpai mengiklankan rokok, sama banyaknya dengan kampanye anti
rokok—bahkan lebih banyak lagi!
Saat Anda berada di
rumah, ada televisi yang mengiklankan. Saat Anda berjalan kaki, tanpa sadar
Anda melihat bungkus kosong rokok yang mengingatkan Anda tentang iklan rokok di
televisi.
Saat Anda di angkutan
umum, sekali lagi tanpa sadar para penumpang yang merokok sedang mengiklankan
rokok. Saat Anda beristirahat untuk makan dirumah makan, tersedia beragam
jenis rokok.
Bahkan
jika Anda berkendara dengan kendaraan pribadi, tak jarang juga Anda melihat
spanduk atau pamflet yang mempromosikan jenis rokok tertentu.
Jadi apakah sulit
untuk berhenti merokok? Ya memang sulit, namun Anda bisa berhenti dari
kebiasaan ini.
Bagaimana? Kuncinya
ada pada Anda sendiri, sadarilah bahwa Anda bisa berhenti merokok sekarang
untuk selamanya.
Mengapa Susah Untuk Berhenti Merokok
Masalah : Kenapa
susah berhenti merokok ?
Solusi :
1. Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok
Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk berhenti merokok. Dapatkan
dukungan ke orang dekat anda untuk selalu mengingatkan anda tentang target anda
berhenti merokok dan manfaat kesehatan setiap kali anda merasakan keinginan
yang kuat untuk merokok. Juga, yang sangat penting, mintalah teman dan keluarga
untuk tidak merokok di depan anda dan tidak meninggalkan rokok di sekitar anda.
2. Tetapkan target waktu
Tetapkan target waktu selama 2-3 minggu dimulai saat anda
mengambil keputusan untuk berhenti merokok. Pastikan bahwa periode ini tidak
bertepatan dengan kondisi stress yang mungkin akan anda alami agar usaha anda berhenti
merokok lebih mudah untuk dijalani. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi
jumlah rokok yang anda hisap dalam beberapa minggu mendatang sampai akhirnya
anda berhenti sama sekali pada target waktu yang sudah anda tetapkan.
3. Buat jadwal
Atur
jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk
mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”, dimana anda memiliki
keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika anda tidak berhasil
melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang
berhasil pada percobaan pertama mereka.
4. Mulai dengan cara yang mudah
Rekamlah
dalam kondisi apa anda lebih sering merokok (kebosanan, kecemasan,
persahabatan, kesepian, menonton televisi, bermain kartu, kopi, dll). Beri
nilai 0 sampai 5 dengan kriteria 0 adalah “seperti kereta api” dan 5 adalah
“hanya jika diperlukan”.
Cari saat
di mana anda merokok “seperti kereta api”, dan buatlah upaya untuk mulai
berhenti merokok secara bertahap. Dengan cara ini anda akan membuat awal yang
baik dan juga meningkatkan kepercayaan diri anda untuk melanjutkan pada tahap
untuk berhenti merokok sepenuhnya.
5. Hindari kebiasaan yang membuat anda merokok
Hindari alasan utama yang menyebabkan keinginan anda
untuk merokok seperti minum kopi, alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika anda tidak
bisa melawan godaan, cobalah untuk mengkonsumsi produk susu, buah-buahan dan
sayuran lebih banyak, seperti telah ditunjukkan dalam survei bahwa makanan
tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang enak dalam merokok.
Juga hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok seperti
menonton televisi, membaca majalah atau surfing internet.
6. Carilah kesibukan
Terutama
di hari-hari awal anda mencoba, carilah kesibukan dengan hal-hal yang anda
sukai dan cobalah untuk tidak meninggalkan banyak waktu untuk menyendiri
sehingga terpikir keinginan untuk merokok. Juga, cobalah untuk mengalihkan
keinginan tersebut dalam kegiatan yang intens, misalnya dengan melakukan
beberapa kegiatan olahraga, berjalan atau bersepeda.
7. Tidur lebih banyak
Cobalah
untuk tidur lebih banyak dari yang biasanya anda lakukan. Tubuh dan jiwa
menjadi lebih lelah karena upaya untuk berhenti merokok sehingga membutuhkan
istirahat lebih banyak. Disamping itu, jam tidur adalah saat dimana anda tidak
berpikir untuk merokok.
8. Minum lebih banyak air
Cobalah
untuk minum lebih banyak air. Air membantu dalam menghilangkan racun dari
merokok yang telah terakumulasi dalam tubuh anda lebih cepat, sekaligus
mengurangi keinginan anda untuk merokok.
9. Kunjungi tempat tanpa asap rokok
Cobalah
untuk menghabiskan berjam-jam sehari di tempat dimana merokok tidak
diperbolehkan, seperti perpustakaan atau toko buku. Jika anda mengambil
istirahat untuk duduk minum kopi bersama teman-teman, pilihlah non-smoking
area.
10. Buatlah tangan anda sibuk
Buatlah
tangan anda sibuk. Telah terbukti bahwa salah satu alasan orang-orang tetap merokok
adalah karena kebiasaan merokok mereka terhubungan dengan apa yang mereka
lakukan dengan tangan mereka. Buatlah tangan anda memegang apa saja, kecuali
rokok, seperti memegang pena, secarik kertas, atau apapun yang dapat mengelabui
diri anda, yang digunakan untuk membuat gerakan mekanis merokok (sebuah gerakan
yang sama berulang-ulang ketika merokok).
11. Hindari godaan merokok setelah makan
Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah makan. Berdiri segera
dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau berjalan-jalan. Cobalah
untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok.
12. Jangan jatuh ke dalam “perangkap satu batang rokok”
Cobalah
untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu batang”. Hal ini untuk
memastikan bahwa sekali anda merokok satu batang saja maka anda akan merusak
usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok berikutnya akan segera
mengikuti.
Jika anda jatuh dalam perangkap, jangan menghukum diri
anda terlalu keras. Cobalah untuk tidak membuat kesalahan yang sama lagi dan selalu ada dalam pikiran anda bahwa
ini hanya kesalahan langkah sementara dalam upaya anda untuk berhenti merokok
selamanya.
13. Coba gunakan pengganti nikotin
Jika anda
merasa bahwa kurangnya nikotin menciptakan gangguan, atau jika dalam beberapa
hari pertama anda tidak berhasil berhenti merokok, cobalah gunakan pengganti
nikotin, seperti permen karet nikotin. Ini akan membantu anda untuk
menyingkirkan kebiasaan mencari rokok dan pada akhirnya akan membantu anda
untuk berhenti merokok.
14. Cobalah akupunktur
Akupunktur
adalah metode alami pengobatan ketergantungan nikotin, tanpa rasa sakit dan
aman. Dengan satu sampai lima kunjungan akan mengurangi intensitas gejala
seperti tekanan psikologis, kecemasan, ketegangan, depresi, dan perasaan kosong
yang disebabkan oleh penggunaan obat jangka panjang seperti nikotin. Survei
juga menunjukkan bahwa akupunktur meningkatkan vitalitas dan kesuburan serta
membantu otak untuk berpikir jernih.
15. Beri penghargaan untuk diri sendiri atas upaya keras
anda
Hadiahi diri anda sendiri untuk setiap hari tanpa rokok.
Sebuah ide yang baik ke arah ini adalah dengan menggunakan uang tabungankarena tidak merokok untuk membeli sesuatu atau pergi
berjalan-jalan.
16. Perhatikan diet anda
Pertimbangkan
konsultasi pada ahli gizi dan mengikuti program gizi untuk beberapa bulan
pertama, mengingat mayoritas perokok mendapatkan tubuh mereka naik beberapa kg
karena mereka cenderung makan/mengemil lebih banyak sebagai tindakan pengganti
untuk tidak merokok.
17. Berpikirlah positif
Jangan
anda berpikir berhenti merokok sebagai sebuah pengorbanan. Pikirlah bahwa anda akan
mendapatkan lebih banyak manfaat dengan tidak merokok.
18. Terima kelemahan anda
Rekonsiliasi
dengan kelemahan anda, dan jangan mengucilkan diri anda karena anda merasa
tergantung pada tembakau. Kenyataannya memang jika merokok tidak ada gunanya,
maka tidak ada seorang pun yang akan merokok. Solusinya adalah dengan mampu
secara bertahap menjejali otak anda dengan efek-efek negatif dari merokok dan
pada akhirnya mampu merubah persepsi menjadi keuntungan-keuntungan karena
berhenti merokok.
19. Merokok secara sadar
Maksudnya
adalah ketika anda melakukan aktivitas-aktivitas dimana anda selalu
kombinasikan dengan merokok, katakan “sekarang saya akan merokok”. Cara ini
akan membantu anda secara perlahan-lahan melepas rokok dari kegiatan bersamaan
lainnya, seperti mengemudi, surfing di internet atau berbicara di telepon.
Menyadari merokok dalam jangka panjang akan membantu mengatasi masalah “merokok
tanpa sadar”.
20. Berhenti merokok – Mulai dari sekarang
Anda sudah
membaca cara untuk berhenti merokok dan anda juga memiliki kemauan untuk
melakukannya, mengapa tidak memulai usaha anda dari sekarang. Tetapkan target
tanggal anda dan ikuti langkah-langkah di atas. Berhenti merokok benar-benar
bermanfaat untuk anda dan kesehatan anda.
