Mengapa Susah Untuk Berhenti Merokok

Mengapa Susah Untuk Berhenti Merokok

Kebiasaan ini berawal dari mencoba, sedikit demi sedikit tubuh mulai merespon kenikmatan yang dihasilkan oleh rokok. Seperti bom waktu–perlahan tapi pasti, lama-kelamaan itu menjadi suatu kebiasaan yang tak dapat dipisahkan.Seorang perokok akan merasa tertekan dan resah sewaktu berupaya berhenti dari kebiasaan ini, bahkan ia jadi lebih emosional daripada saat ia merokok. Hal ini wajar, karena nikotin mempengaruhi sistem saraf sehingga tubuh merasa gelisah tanpanya. Perasaan seperti ini merupakan pengaruh dari kecanduan.

Penelitian di Amerika Serikat melaporkan bahwa 1 dari 4 pemuda yang mencoba merokok malah mengalami kecanduan, dan sekitar 70 persen pemuda yang menyesal karena tidak dapat berhenti merokok.Tingkat mencandu rokok bisa disamakan dengan kokain dan heroin, bedanya pengaruh yang dihasilkan tidak instan.Sebenarnya nikotin menyebabkan ketegangan yang tidak disadari, merokok hanya mengurangi ketegangan tersebut sekaligus menumpuk nikotin.

Tahukah Anda apalagi yang menjadi halangan kebanyakan orang untuk berhenti merokok?

Anda tentu tahu bagaimana industri rokok mengiklankan produk unggulan mereka. Tak jarang kita melihat slogan yang membuat Anda jatuh hati pada rokok tersebut.

Selain itu kemasan dengan penampilan yang ekslusif membuat Anda yakin bahwa rokok tidak terlalu berbahaya. Belum lagi iklan di televisi yang mengaitkan kebiasaan merokok sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari yang bergengsi.

Memang benar setiap industri rokok mencantumkan peringatan bahaya seperti “merokok dapat menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi, gangguan kehamilan dan janin”, adapula yang mengatakan “rokok membunuhmu”.

Lalu, seberapa sering Anda melihat iklan-iklan tersebut? Jika ingin jujur, hampir setiap tempat yang Anda jumpai mengiklankan rokok, sama banyaknya dengan kampanye anti rokok—bahkan lebih banyak lagi!

Saat Anda berada di rumah, ada televisi yang mengiklankan. Saat Anda berjalan kaki, tanpa sadar Anda melihat bungkus kosong rokok yang mengingatkan Anda tentang iklan rokok di televisi.

Saat Anda di angkutan umum, sekali lagi tanpa sadar para penumpang yang merokok sedang mengiklankan rokok. Saat Anda beristirahat untuk makan dirumah makan, tersedia beragam jenis rokok.

Bahkan jika Anda berkendara dengan kendaraan pribadi, tak jarang juga Anda melihat spanduk atau pamflet yang mempromosikan jenis rokok tertentu.

Jadi apakah sulit untuk berhenti merokok? Ya memang sulit, namun Anda bisa berhenti dari kebiasaan ini.

Bagaimana? Kuncinya ada pada Anda sendiri, sadarilah bahwa Anda bisa berhenti merokok sekarang untuk selamanya.

Mengapa Susah Untuk Berhenti Merokok

Masalah : Kenapa susah berhenti merokok ?

Solusi :   

1. Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok

Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk berhenti merokok. Dapatkan dukungan ke orang dekat anda untuk selalu mengingatkan anda tentang target anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan setiap kali anda merasakan keinginan yang kuat untuk merokok. Juga, yang sangat penting, mintalah teman dan keluarga untuk tidak merokok di depan anda dan tidak meninggalkan rokok di sekitar anda.

2. Tetapkan target waktu

Tetapkan target waktu selama 2-3 minggu dimulai saat anda mengambil keputusan untuk berhenti merokok. Pastikan bahwa periode ini tidak bertepatan dengan kondisi stress yang mungkin akan anda alami agar usaha anda berhenti merokok lebih mudah untuk dijalani. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang anda hisap dalam beberapa minggu mendatang sampai akhirnya anda berhenti sama sekali pada target waktu yang sudah anda tetapkan.

3. Buat jadwal

Atur jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”, dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama mereka.

4. Mulai dengan cara yang mudah

Rekamlah dalam kondisi apa anda lebih sering merokok (kebosanan, kecemasan, persahabatan, kesepian, menonton televisi, bermain kartu, kopi, dll). Beri nilai 0 sampai 5 dengan kriteria 0 adalah “seperti kereta api” dan 5 adalah “hanya jika diperlukan”.

Cari saat di mana anda merokok “seperti kereta api”, dan buatlah upaya untuk mulai berhenti merokok secara bertahap. Dengan cara ini anda akan membuat awal yang baik dan juga meningkatkan kepercayaan diri anda untuk melanjutkan pada tahap untuk berhenti merokok sepenuhnya.

5. Hindari kebiasaan yang membuat anda merokok

Hindari alasan utama yang menyebabkan keinginan anda untuk merokok seperti minum kopi, alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika anda tidak bisa melawan godaan, cobalah untuk mengkonsumsi produk susu, buah-buahan dan sayuran lebih banyak, seperti telah ditunjukkan dalam survei bahwa makanan tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang enak dalam merokok.
Juga hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok seperti menonton televisi, membaca majalah atau surfing internet.

6. Carilah kesibukan

Terutama di hari-hari awal anda mencoba, carilah kesibukan dengan hal-hal yang anda sukai dan cobalah untuk tidak meninggalkan banyak waktu untuk menyendiri sehingga terpikir keinginan untuk merokok. Juga, cobalah untuk mengalihkan keinginan tersebut dalam kegiatan yang intens, misalnya dengan melakukan beberapa kegiatan olahraga, berjalan atau bersepeda.

7. Tidur lebih banyak

Cobalah untuk tidur lebih banyak dari yang biasanya anda lakukan. Tubuh dan jiwa menjadi lebih lelah karena upaya untuk berhenti merokok sehingga membutuhkan istirahat lebih banyak. Disamping itu, jam tidur adalah saat dimana anda tidak berpikir untuk merokok.

8. Minum lebih banyak air

Cobalah untuk minum lebih banyak air. Air membantu dalam menghilangkan racun dari merokok yang telah terakumulasi dalam tubuh anda lebih cepat, sekaligus mengurangi keinginan anda untuk merokok.

9. Kunjungi tempat tanpa asap rokok

Cobalah untuk menghabiskan berjam-jam sehari di tempat dimana merokok tidak diperbolehkan, seperti perpustakaan atau toko buku. Jika anda mengambil istirahat untuk duduk minum kopi bersama teman-teman, pilihlah non-smoking area.

10. Buatlah tangan anda sibuk

Buatlah tangan anda sibuk. Telah terbukti bahwa salah satu alasan orang-orang tetap merokok adalah karena kebiasaan merokok mereka terhubungan dengan apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka. Buatlah tangan anda memegang apa saja, kecuali rokok, seperti memegang pena, secarik kertas, atau apapun yang dapat mengelabui diri anda, yang digunakan untuk membuat gerakan mekanis merokok (sebuah gerakan yang sama berulang-ulang ketika merokok).

11. Hindari godaan merokok setelah makan

Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah makan. Berdiri segera dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau berjalan-jalan. Cobalah untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok.

12. Jangan jatuh ke dalam “perangkap satu batang rokok”

Cobalah untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu batang”. Hal ini untuk memastikan bahwa sekali anda merokok satu batang saja maka anda akan merusak usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok berikutnya akan segera mengikuti.

Jika anda jatuh dalam perangkap, jangan menghukum diri anda terlalu keras. Cobalah untuk tidak membuat kesalahan yang sama lagi dan selalu ada dalam pikiran anda bahwa ini hanya kesalahan langkah sementara dalam upaya anda untuk berhenti merokok selamanya.

13. Coba gunakan pengganti nikotin

Jika anda merasa bahwa kurangnya nikotin menciptakan gangguan, atau jika dalam beberapa hari pertama anda tidak berhasil berhenti merokok, cobalah gunakan pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin. Ini akan membantu anda untuk menyingkirkan kebiasaan mencari rokok dan pada akhirnya akan membantu anda untuk berhenti merokok.

14. Cobalah akupunktur

Akupunktur adalah metode alami pengobatan ketergantungan nikotin, tanpa rasa sakit dan aman. Dengan satu sampai lima kunjungan akan mengurangi intensitas gejala seperti tekanan psikologis, kecemasan, ketegangan, depresi, dan perasaan kosong yang disebabkan oleh penggunaan obat jangka panjang seperti nikotin. Survei juga menunjukkan bahwa akupunktur meningkatkan vitalitas dan kesuburan serta membantu otak untuk berpikir jernih.

15. Beri penghargaan untuk diri sendiri atas upaya keras anda

Hadiahi diri anda sendiri untuk setiap hari tanpa rokok. Sebuah ide yang baik ke arah ini adalah dengan menggunakan uang tabungankarena tidak merokok untuk membeli sesuatu atau pergi berjalan-jalan.

16. Perhatikan diet anda

Pertimbangkan konsultasi pada ahli gizi dan mengikuti program gizi untuk beberapa bulan pertama, mengingat mayoritas perokok mendapatkan tubuh mereka naik beberapa kg karena mereka cenderung makan/mengemil lebih banyak sebagai tindakan pengganti untuk tidak merokok.

17. Berpikirlah positif

Jangan anda berpikir berhenti merokok sebagai sebuah pengorbanan. Pikirlah bahwa anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan tidak merokok.

18. Terima kelemahan anda

Rekonsiliasi dengan kelemahan anda, dan jangan mengucilkan diri anda karena anda merasa tergantung pada tembakau. Kenyataannya memang jika merokok tidak ada gunanya, maka tidak ada seorang pun yang akan merokok. Solusinya adalah dengan mampu secara bertahap menjejali otak anda dengan efek-efek negatif dari merokok dan pada akhirnya mampu merubah persepsi menjadi keuntungan-keuntungan karena berhenti merokok.

19. Merokok secara sadar

Maksudnya adalah ketika anda melakukan aktivitas-aktivitas dimana anda selalu kombinasikan dengan merokok, katakan “sekarang saya akan merokok”. Cara ini akan membantu anda secara perlahan-lahan melepas rokok dari kegiatan bersamaan lainnya, seperti mengemudi, surfing di internet atau berbicara di telepon. Menyadari merokok dalam jangka panjang akan membantu mengatasi masalah “merokok tanpa sadar”.

20. Berhenti merokok – Mulai dari sekarang

Anda sudah membaca cara untuk berhenti merokok dan anda juga memiliki kemauan untuk melakukannya, mengapa tidak memulai usaha anda dari sekarang. Tetapkan target tanggal anda dan ikuti langkah-langkah di atas. Berhenti merokok benar-benar bermanfaat untuk anda dan kesehatan anda.

contoh teks anekdot tentang meremehkan orang lain

Tanya alamat

Di suatu hari ada banyak orang yang sedang nongkrong di sebuah angkringan.  di angkringan tersebut ada banyak orang. Semuanya sedang bersantai sambil minum kopi. Tak lupa ada segerombolan anak yang juga nongkrong di situ.

Suatu seketika ada orang memakai jas menaiki sebuah mobil yang mewah, yang bernama saptono. Saptono tersebut tanya alamat pak wartono kepada orang di angkringan tersebut. Tapi, tak satupun orang tahu tentang pak wartono tersebut. Lalu salah satu anak yang lagi nongkrong bernama doni berkata “saya tau, pak” tetapi saptono tidak percaya karena dia Cuma anak kecil ingusan. Setelah itu saptono pergi meninggalkan angkringan tersebut.

di sebuah jalan saptono bertemu lagi dengan doni dan dua orang dewasa yang lagi duduk di sebuah pos kamling. Lalu saptono tanya kepada orang yang ada di pos kamling tersebut. Keduanya juga tidak mengetahui. Lalu doni bilang “saya tau, pak!” lalu saptono juga tidak percaya lagi.

Setelah larut malam saptono beristirahat di sebuah masjid lalu doni yang selalu tadarus al quran selesai dan memdekati saptono. Lalu, doni berkata “pak, saya tau orang yang bapak tuju” lalu saptono menjawab “kamu tau apa, kan kamu Cuma anak kecil ingusan yang tidak tau apa apa” doni pun menjawab “saya memang ingusan tapi saya tidak terlalu bodoh. Sebenarnya, itu ayah saya dia baru saja pindah karena terkena musibah”. Lalu saptono langsung heran dan berkata dalam hatinya “betapa bodohnya aku yang tidak mempercayai anak tersebut”

contoh cerpen dari hikayat

KISAH PAK JUKI

Pada suatu hari terdapat sebuah keluarga yang hidup dalam keadaan yang kurang dikatakan untuk cukup. kepala keluarga tersebut bernama pak juki. dia merantau ke kota berharap agar ekonomi keluaganya meningkat, akan tetapi keadaannya tidak sesuai yang dia rencanakan. Pak juki mempunyai istri yang sabar dan dia pengertian dengan keadaan keluarganya. Pak juki juga mempunyai seorang anak perempuan yang cantik.

Setiap hari keluarga tersebut hanya tinggal dalam sebuah gerobak dorong. Gerobak itulah yang menjadi rumahnya. Ketika hujan tiba, keluarga tersebut tinggal diemperan toko untuk berteduh. Pak juki sekarang kedaanya sedang sakit keras. Setiap hari dia hanya tiduran di gerobak dengah sampah di sekitarnya. Karena gerobak tersebut juga digunakan untuk mengangkut sampah. Ketika sakit keadaan pak juki sangat kasihan, tubuhnya kurus hingga tulang – tulang dadanya kelihatan, dia sangat kurus. Istrinya mendorong gerobak sambil berkeliling di sekitar kota untuk mencari sampah dan dikumpulkan di gerobaknya.

Pada suatu malam, saat itu sedang hujan karena waktu itu sudah memasuki musim hujan. Dia berteduh di emperan suatu toko dengan orang lain yang waktu itu juga berteduh. Dia kebelet dan dia akhirnya kencing didepan toko, istri pak juki kaget dia langsung mengusir sambil meniramkan air hujan dengan sampah gelas plastiknya dan akhirnya orang itu pergi. Karena hujan tak kunjung terang, keluarga pak juki memutuskan untuk menginap       di  emperan toko tersebut.

Pada pagi harinya sang pemilik toko pak jono, datang dan melihat keluarga pak juki yang tidur diluar gerobak dan istri serta anaknya tidur didalam gerobak yang tertutup sarung dan kain kain lusuh. Pak jono menium bau kencing dia merasa terganggu dan dia mengira bahwa keluarga pak juki lah pelakunya. Pak jono marah dan pak jono mengambil air dan menyiramnya ke pak jui hingga pak juki basah dan istri serta anaknya yang tidur di gerobak terbangun. Pak jono memarahi pak juki dan pak juki meminta maaf dengan apa yang bukan salahnya. Pak juki tidak memaafkan dan dia mengusir pak juki untuk pergi dari depan tokonya.

Beberapa malam kemudian pak juki dan keluarganya bermalam di depan emperan toko sebelah toko milik pak jono, agak jauh dari tokonya. Ketika sudah larut malam, pak jono terbangun dari tidurnya karena mendengar suara berisik dari sebuah toko ketika terbangun, dia melihat didepan toko terdapat 2 orang yang sedang berusaha membuka pintu toko yang terkunci. Awalnya pak juki mengira bahwa 2 orang tersebut ialah pak jono dan anak buahnya. Ketika pak juki melihat lihat lagi ternyata dua orang tersebut adalah orang tak dikenal yang sedang membuka paksa pintu toko pak jono untuk mencuri barang dan uang pak jono.

Pak juki meneriaki 2 orang tersebut dan pak juki mencoba untuk bangun agar tidak mencuri tidak dapat mencuri toko pak jono. Pak juki sambil berteriak dia lari kepada 2 orang tersebut dan melawan dua orang maling tersebut. Ternyata maling tersebut membawa sebuah senjata tajam. Pak juki tanpa rasa takut dia menendang salah seorang yang sedang mencoba membuka gembok toko pak jono. Tiba – tiba dari belakang pak jukidi tarik dan dia terjatuh lalu dia ditusuk senjata tajam di perutnya dan dia berteriak hingga para warga datang. Kedua maling tersebut kaget dan dia lari sambil dikejar warga. Sementara pak juki yang bersimbah darah dibawa kerumah sakit oleh warga.

Esok harinya, pak jono datang ke tokonya dan melihat ada bekas darah yang sudah kering didepan tokonya, dan dia kaget melihat gembok yang digunakan  untuk mengunci toko sudah rusak. Dia resah dan lalu langsung masuk ketoko dan mengecek ada barang atau uang yang hilang dan ternyata tidak ada barang atau uang yang hilang. Karena dia penasaran dia melihat rekaman CCTV yang ada di depan toko dan di dalam tokonya.

Dia kaget karena ketika dia melihat rekaman CCTV tokonya hampir saja dijarah oleh para maling. Akan tetapi dia melihat terus dan akhirnya dia tahu bahwa orang yang menjaga tokonya dari maling adalah pak juki yang telah dia siram dan dia usir karena bukan salahnya. Pak jono menangis dan dia langsung bertanya kepada warga dimana sekarang pak juki. Kata seorang warga “sekarang pak juki dirawat di rumah sakit pusat kota. Pak jono mengalami robekan diperutnya dan harus di operasi” kata warga.  “Pasti pak juki membutuhkan banyak uang untuk biya operasinya” gumam pak jono.

Pak jono pun langsung datang kerumah sakit dan dia langsung menuju ruangan pak juki. Dirumah sakit dia bertemu istri pak juki dan anaknya sedang bersedih, pak jono bertanya tentang keadaan pak juki. Istri pak juki diam saja dengan wajah yang terus menangis. Pak jono semakin bingung dengan apa yang sedang terjadi. Pak jono bertanya kepada warga yang ada di rumah sakit. Pak jono kaget dengan apa yang dikatakan oleh seorang warga jika pak juki tidak terselamatkan karena pak juki kehilangan banyak darah karena tusukan senjata tajam malam lalu. Pak jono pun sedih dan merasa bersalah dengan apa yang dia lakukan kepada pak juki dan keluarganya.Karena merasa bersalah, pak jono melunasi seluruh administrasi rumah sakit.

 Setelah pemakaman pak juki, pak jono mencari dimana tempat tinggal istri dan anak pak juki. Ketika sudah bertemu dia berkata bahwa dia siap untuk mengurus seluruh urusan keluarganya  istri pak juki dan anaknya. Serta mulai sekarang anak pak juki dapat sekolah seperti anak – anak lainya, semua urusan sekolah akan ditanggung oleh pak jono. Ini bentuk rasa tanggung jawab pak jono kepada pak juki.

Sekarang istri pak juki dan anaknya dapat tinggal dirumah milik pak jono yang sudah lama tidak dihuni. Rumahnya sangat luas dan masih sangat baik keadaanya. Anak perempuan pak juki sekarang sudah dapat merasakan bangku sekolahan. Pak jono memberikan rumah dan sebuah toko yang dapat digunakan utuk mencari rizki. Pak jono juga berjanji akan menjodohkan anak pak juki dengan anaknya yang paling bungsu yang juga seumuran. Dan sekarang istri dan anak pak juki telah hidup bahagia tidak seperti dulu yang setiap hari tidur digerobak dengan sekitar sampah walau pak juki telah tiada.